سبد خرید سبد خرید
کادو یاب
Back to top
تصویر مهسا مقدم فر

با افسردگی پاییزه چه کنیم!؟

اگر دوست دارید پاییز رو در گوشه ای از اتاق بگذرونید و هیچکسی هم مزاحم خلوت شما نشه،اگر پائیز رو فصل غم انگیزی میدونید و این روز ها بشدت کسل شدید، این مقاله از مجله ی روبان مخصوص شماست.

شاید خودتون هم متوجه شده باشید که در این فصل چقدر تایم خوابتون بیشتر شده و چقدر بی حوصله تر از قبل هستید، در واقع شما با یک اختلال عاطفی مواجه شده اید که اختلال افسردگی پاییزه یا زمستانه نام دارد، این اختلال با سرد تر شدن هوا و در حقیقت کم شدن زمان روز  برای خیلی از افراد اتفاق میوفته که یک اختلال جدیه و نیاز به درمان داره. در ادامه علائم اختلال افسردگی پاییزه یا زمستانه رو خواهید خواند:

تمایل به خواب زیاد

زیاد شدن تایم خواب یکی از مهم ترین علائم این افسردگی هست، در واقع اگر دوست دارید در روز های پائیزی بیشتر از ده ساعت بخوابید مستعد ابتلا به این افسردگی هستید.

خستگی و بی حوصلگی

بارها این جمله رو از زبان افراد مختلف شنیدیم که هیچکاری نکردم اما خستم! این خستگی مفرط در پاییز و زمستان بیشتر به سراغ شما میاد.

احساس غم و اندوه

شاید پاییز باعث دلگیری خیلی ها شده باشه اما افرادی که با اختلال افسردگی زمستانه و پاییزه مواجهند در تمام ساعات روز احساس غم و اندوه شدیدی میکنند، خصوصا بعد از تاریکی.

پرخوری

پرخوری و بالا رفتن وزن هم از علائم مهم این اختلاله، با خونه نشینی و بیشتر شدن تایم شب ها فرد علاقه ی زیادی به پرخوری پیدا میکنه و با بالا رفتن تصاعدی وزن روبه رو میشه.

 

پیشگیری از اختلال افسردگی پاییزه یا زمستانه

برنامه ریزی کنید

یکی از دلایل بروز این افسردگی نداشتن برنامه و هدف مشخص برای زندگیه، برای این که احساس پوچی و بیهودگی نکنید، برای ساعت های خالیتون برنامه ریزی کنید و اون هارو مفید بگذرونید.

ورزش کنید

حداقل روزانه نیم ساعت ورزش میتونه به شما کمک کنه که از این افسرگی درامان بمونید. 

زیر نور آفتاب باشید

شما نیاز به نور آفتاب دارید، روزانه حداقل یک ساعت در معرض نور آفتاب باشید.

با دوستانتان مراوده کنید

فراموش نکنید عصر های پاییزی در کنار دوستان با نوشیدن یک قهوه یا چای خاطره انگیز و ارامبخشه، ارتباطتون رو با دوستانتون در زمستان و پاییز قطع نکنید و تایم های بیشتری رو با اون ها بگذرونید‌.

 

درمان اختلال افسردگی پاییزه یا زمستانه

پرتودرمانی

از عمده چالش های زمستون و پاییز نبود نور کافی و تاریکی زودرس هواست، در این شرایط پزشکان برای درمان بیمار خود قرار گرفتن مقابل لامپ های فلورانس که دارای یک روکش پلاستیکی می باشد ( = تا امواج فرابنفش رو خنثی کنند) رو تجویز میکنند؛ شدت نور باید حداقل 10000 (Lux) باشد. (لامپ ها روشن باشه و به امور طبیعی زندگیتون برسید!) این درمان در صورت قطع شدن منجر به بازگشت افسردگی میشه و باید در طول پاییز و زمستان از اون بهره گرفته بشه، بهتره در ساعت های اولیه ی روز به مدت نیم در معرض این نور باشید.

نور خورشید

قرار گرفتن روزانه یک الی دو ساعت در معرض نور خورشید میتونه تا حد زیادی به درمان شما کمک کنه.

دارودرمانی

ممکنه افسردگی شما به مرحله ی حاد رسیده باشه؛ در این صورت لازمه حتما تحت نظر روانپزشک از دارو های ضد افسردگی استفاده کنید.

روان درمانی

همونطور که گفتیم، انجام فعالیت های لذتبخش و هدف مندی در زندگی میتونه این اختلال رو کنترل و درمان کنه و حتی از ایجاد اون جلوگیری کنه، پس رواندرمانی و انجام کارهایی که دوستشون دارید رو در این فصل فراموش نکنید.

اگر نسبت به درمان این اختلال بی توجه باشید قطعا با تاثیر بر زندگی شخصیتون، به شما آسیب خواهد زد پس بهتره همین حالا از درمان ها کمک بگیرید و مشکلتون رو حل کنید.